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Yoga es el deporte ideal para combinar esfuerzo, bienestar y relajación. Aprovecha tus vacaciones para enfocarte en ti mismo y relajarte con esta selección de posturas de yoga.
El saludo al sol
El saludo del sol es una cadena de posturas que se realizan en ciclos. ¡Repita esta secuencia 5 veces para un despertar energizante!
Para un momento de relajación
¡Con estas 4 posiciones, el bienestar y el relax está garantizado!
Por encima de todo, la respiración juega un papel esencial en el yoga, respirar profundamente por la nariz a través de una respiración abdominal, luego exhale lentamente.
Con las piernas cruzadas o en posición de loto
Nos tomamos el tiempo necesario para relajarnos y enfocarnos en nosotros mismos con la posición del loto (o sastre para el menos flexible de nosotros).
Bueno, pon la espalda recta, estira la columna vertebral, coloca los hombros bajos y flojos, la parte superior de las muñecas apoyadas sobre los muslos y cierra los ojos.
Ya has centrado tu respiración. Entonces, ahora puedes colocar tus manos sobre el corazón o en la espalda.
El perro hacia abajo
Es una de las posturas más completas. Comienza en posición de la tabla, y sigue en la posición del niño. Pies separados el ancho de la pelvis, extensión de las manos el mismo ancho que los hombros. Los pies y las manos en el suelo, y empuja las caderas hacia el techo, para formar una V.
Estira los brazos y las piernas, y coloca los talones hacia el suelo. Dobla una pierna y luego otra para relajarlos. Entonces te quedas con las piernas estiradas.
Mantén los hombros lejos de las orejas para estirar la espalda, trata de acercar lo máximo posible el busto a los muslos, sin mover las manos. ¡Mira entre las piernas y relájate!
Desafíate con su variante: coloca la cabeza abajo y tres patas de perro
Simplemente sigue los pasos anteriores y una vez que esté la cabeza en la posición de perro, levante una pierna hacia el techo y mantén esta posición. Además de trabajar tu equilibrio y tu concentración, esta posición te permite tonificar los músculos de los brazos, el ABS y glúteos!
La postura del árbol
¡El equilibrio es la clave! Con esta postura, te concentras en ti mismo y en tu respiración. Una buena manera de canalizar tu energía y encontrar tu equilibrio.
Hazlo de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, los pies ligeramente separados y la espalda derecha. Coloca uno de los pies en la pantorrilla o muslo de la pierna opuesta (ten cuidado de no colocarlo sobre la rodilla), las caderas han de estar bien alineadas.
Contrae tus glúteos y abdominales y levanta los brazos hacia el cielo, y pon los codos cerca de las orejas. Los hombros bajos y relajados. También puedes poner tus manos en posición de oración a nivel del pecho.
El truco para mantener el equilibrio es apretar correctamente el pie contra el muslo (o la pantorrilla) y fijar un punto delante de ti.
¡Hazlo primero con una pierna y después con la otra!
La postura del niño
¡Cuidado, esta posición es tan agradable que podríamos permanecer así durante horas!
No hay nada más simple. Sentándose en las rodillas, y con las nalgas en los talones, inclínate hacia adelante, hasta que tu pecho descanse en sus muslos y tu frente toque el suelo (en la extensión de la espina dorsal). Usted puede separar sus pies y muslos levemente, para hacerlo más cómodo.
Inhala y exhala. Tus brazos pueden estar a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el cielo, o delante de ti, mirando hacia otro lado con las manos, con el fin de estirar la espina dorsal.
¡También puedes colocar las dos manos a la derecha y luego a la izquierda para estirar más!
Un plus: ¡la postura especial detox!
¡Algunas posiciones de yoga son reconocidas por sus virtudes desintoxicantes! ¡Y aquí está una: la media torsión!
Atención antes de realizarla debes calentar ligeramente para esta postura... ¡Practica unos saludos al sol antes de por ejemplo!
Siéntate y dobla las rodillas hacia delante. Posa una pierna doblada sobre el suelo y coloca la pierna con el pie opuesto al lado de la rodilla. Cruza las piernas, levanta una rodilla, y la otra déjala reposando.
Coge la rodilla con el brazo opuesto o el toca con el codo, ya sea colocando el codo frente a la rodilla. Mira hacia atrás, pon tu otra mano detrás abriendo su busto. Inhala y exhala profundamente.
Esta posición te ayudará a mejorar tu digestión y a eliminar toxinas.
¡Listo! Ya tienes todas las claves a tu disposición para abrir tus chakras y relajarte.
¡Comparte una foto con nosotros de tu momento relax!